co na 3 raz

[...] 2 burpee 8 wymachów 3 burpee aż do 1 wymach 10 burpee. Było git. Polecam. Odnośnie miski, to leciałem bez zahamowań. Mięso, kiełbasa, jaja. Do tego jakieś słodkie i alko po raz pierwszy od 2 miesięcy, ale bez szaleństw, by zapobiec jakimś kacom etc. Ze snem trochę gorzej, jak to w gościach. Jem, co mam zjeść i czyszczę michę. Czas robić formę na [...]

[...] + 3x obwód 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce x30 + interwały 15' Nagrałam 1-wszą serię odwrotnych pompek, bo robiłam je pierwszy raz w sumie i chciałam obadać jak je wykonuję, a to, że już mam już ten filmik, to wrzucam. Może coś trzeba skorygować o czym nie wiem? ;-) [...]

[...] i nic nie mogło mnie ruszyć. Dzięki pomocy chłopakom z forum - MalcerzV3 i domer, udało mi się od stycznia zejśc do 55 kg - nie ważyłam tyle od podstawówki ;) Jeszcze raz Wam dziękuję za pomoc! Trochę tłuszczu jeszcze jest, wiadomo, ale jestem z przodu płaska, z tyłu jeszcze bardziej płaska - no masakra, więc za radą dolmera zwracam się do [...]

[...] biceps/triceps 3x w tygodniu po 3 cwiczenia. Podnoszenie hantli stojąc 12-12-10-8, dokładajac ciezar po 2 kg, zaczynajac od 7 kg, mlotki 3x 12-8-10 z ciezarem jak wyżej i na koniec siodemkowanie 3x21 z ciezarem raz stalym (10kg), a niekiedy sobie dokladam po 2 kg po serii. Moje pytanie: kombinowac z cwiczeniami i dietą czy ćwiczyć i czekac?

[...] w miejscu (inne partie urosły). Trenowałem na wszystkie chyba sposoby, ostatni progres w grudniu był spowodowany zwiększeniem cieżaru i robieniem 6-8 powtórzeń oszukanych (3 razy w tygodniu). Czegokolwiek teraz nie próbowałem to ramię nie chce ruszyć nawet milimetra. Próbowałem ćwiczyć raz, dwa, trzy razy w tygodniu, sztangi, hantle, [...]

[...] i „zaprogramowany” przez head coacha (trenera głównego) w danym boxie. Trening z reguły ma 2 główne założenia: Rx i Scaled Rx – trening wykonywany na ciężarach oraz z ćwiczeniami zaplanowanymi i odpowiednio rozpisanymi przez head coacha na tablicy. Scaled – trening skalowany pod możliwości i umiejętności danego ćwiczącego. [...]

[...] – VLCD, która oczywiście była cudowna przez 2-3 tygodnie, a potem przychodził czas „obżarstwa” no i waga powracała itd. Itd. Po wakacjach chciałem się znowu ogarnąć z dieta oraz treningami – co zacząłem robić, ale po jakiś 2 tygodniach przy siadach odczuwałem ból w lewym kolanie. Zaniepokojony tym bólem, poszedłem do ortopedy i okazało się, że [...]

[...] TO była już pamiętam końcówka cyklu. Znajoma pielęgniarka mi cały czas robi shoty w pośladki (dalej to robi). I tego dnia gdy zaczeła wbijać sok, gdy tylko wyjęła igłę, od razu zaczął się kaszel, dobrze z łóżka jeszcze nie wstałem.. i za minute, dwie zaczeło mnie dusić.. ciezko mi się oddychało, przeszło po 20 minutach jakoś.. W strzykawce [...]

W momencie, gdy zaczęłam odczuwać ból od miesiąca nie ćwiczyłam, byłam po cholecystektomii /wcześniej raz w tygodniu fitness/. Obudziłam się rano z bólem. Dzień wcześniej chodziłam w butach na platformie i pomyślałam, że może od tego ale ból przybierał na sile i ograniczał ruchomość. Po 3 tygodniach odwiedziłam prywatnie ortopedę i powiedział, że [...]

Ale powtórzę jeszcze raz - rywalizacja jest tu sprawą drugorzędną - bo kto był chociaż raz na MPN to wie że to jedna wielka rodzina, atmosfera jest wyjątkowa i niespotykana na innych imprezach. Sam dopiero w zeszłym roku odważyłem się dołączyć do tej wielkiej i jakże mocnej rodziny i to jak zostałem przyjęty... wspominam z uśmiechem i to mi [...]

[...] 2 dzień aby jakoś przyswoić ich smak. Ogólnie rzecz biorąc smakowały mi, po prostu coś słodkiego. Co do składu batonów jest super przekąską podczas pracy, na poprawę humoru oraz dobrym zamiennikiem białkowym. Napiszę opinię poszczególnego batona tak więc: - Cookies & Cream : chrupki były wyczuwalne. Nie był gumowy. Chemii tez nie było czuć, nawet [...]

/SFD/Images/2016/3/27/41bef86072fb4cb5842f2d18965ad8e7.jpg Pojedynek Petra Yana i Magomeda Magomedova na ACB 32 propozycją do walki roku? Kolejny raz rosyjska organizacja Absolute Championship Berkut zorganizowała galę na najwyższym poziomie sportowym. „LESS SHOW – MORE FIGHTING”, to motto, które przyświeca organizacji zestawiającej bardzo ciekawe [...]

[...] 24.03.2016 DNT z powodów opisanych wyżej ;) 25.03.2016 /SFD/Images/2016/3/27/4f3e1a41757242f9a353af8a7d21b5ab.jpg 26.03.2016 Zakładka po raz kolejny i znów nie tak jak bym sobie życzyć. Planowo 1:30 rower + 30 min bieg. W momencie gdy wyjeżdżam było pochmurno, lekko zaczęło kropić. Jak zacząłem jeździć [...]

Witam, Chciałbym przyjechać na zawody jak w tytule, jako widz. Czy moglibyście dać mi jakieś rady, co powinienem wiedzieć wybierając się na takie zawody (jadę po raz pierwszy)? Ile kosztuje bilet, czy trzeba go wcześniej zakupić, czy jest problem z miejscami? Niestety na stronie organizatora - Olimp Zabrze, nie znalazłem żadnych tego typu [...]

[...] mi 3300kcal odejmę 500 to wciąż jest 2800. Myślę, że i tak jest to za dużo. Widzał ktoś moją rozpiskę diety? Co o niej sądzicie? Mam też pytanie odnośnie treningu. Trenuję 3 raz/tyd: 30min na orbitreku i 45min ćwiczeń FBW, czy jest to dobra podstawa, czy też przy redukcji powinienem zwiększyć ilość aerobów? Dodam, że nie lubię biegać, ale [...]

[...] rzeczy czas leci |-) ) 1minuta przerwy między obwodami. 1. Wyciskanie na płask 2. Francuskie ugięcia rąk siedząc 3. Wyciskanie siedząc 4. Wiosłowanie sztangielką (dwie na raz czy pojedynczo? 15 powtórzeń na jedną ręke a potem drugą?) 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 6. Przyciąganie kolan na przemian do łokci (prawe kolano do [...]

Dzięki Marian i wogóle spoko że zaglądasz tu :) Dzisiaj poleciałem z plecami i tricepsem i pierwszy raz robiłem zdjęcia od lustra %-) 8-) Plecy : Przyciąganie rączek na maszynie siedząc x12 x12 x12 x8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 72kg x 12 jw jw 94 kg x 8 Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do pasa x12 x12 x12 x12 Wiosłowanie [...]

[...] poziom BF wynosił około 15%, w połowie marca wyszło mi 13,3%. Trenuje siłowo 4x w tygodniu treningiem Push&Pull, po każdej sesji staram się robić aeroby 20 minut, do tego raz/dwa razy w tygodniu robię same aeroby po 30-40 minut. Przygotowałem 3 zestawy posiłków, dwa z nich są na dni treningowe, a jeden na te, w które robię aeroby, albo [...]

Witam, mam pytania odnośnie treningu siłowego połączonego z przygotowaniami do zawodów judo. Ćwiczę razem z partnerką, właśnie skończyłem cykl planem Shotguna- doszedłem do 115% maksa i planuję reset od 60% obecnych maksów. Partnerka ma wystarczający staż na siłowni, w boksie i judo, więc od czterech tygodni przerabia shotguna ze mną i radzi sobie [...]

[...] Poza tym na samym mono bez węgli,białka itp.itd raczej ciężko zrobić masę.... Tyle ode mnie , każdy wybiera co mu pasuje....ale w tym celu należy próbować,próbować i jeszcze raz próbować. Ja za każdym nowym cyklem treningowym zmieniam formy kreatyny i...każda działa tak jak się tego spodziewam. Oczywiście jeśli utrzymuje się odpowiednie dawki... [...]